ポンカンのカロリーや糖質はどのくらい？含まれるビタミンやミネラルも紹介！

冬の果物として人気のポンカン。ポンカンのカロリーや糖質はどのくらいなのか、気になる方も多いのではないでしょうか？ この記事ではポンカンのカロリーや糖質を、みかんと比較しながらご紹介します。また、ポンカンに含まれる栄養素や機能性成分、美容効果や健康効果についても詳しく解説します。ポンカンは低カロリーでありながら、私たちの健康に欠かせない成分が豊富に含まれています。ポンカンの魅力を知って、ぜひ冬の味覚を楽しんでください。

ポンカンのカロリーや糖質は？

健康に気を遣う方、ダイエット中の方などは、ポンカンのカロリーや糖質が気になりますよね？一般的なみかん（温州みかん）と比較して、ポンカンのカロリーや糖質は高いのか低いのか見ていきましょう。

ポンカンのカロリー

みかんとポンカンとのカロリーの比較は以下の通りです。

1個あたりの数値について、みかんはMサイズ（100g）、ポンカンは120gとして算出しました。

大きさによっても異なりますが、ポンカンはみかんよりも低カロリーであるといえます。

ポンカンの糖質含有量

100gあたり、1個あたりともにカロリーはポンカンのほうが低いことが分かりました。次は糖質について比較してみましょう。

糖質もカロリー同様、みかんよりも低いという結果となりました。

ポンカンはダイエット向き？

ポンカンは低カロリーであり、ダイエット向きの果物であるといえます。

酸味が少なく甘さの強いポンカンはカロリーが高いと思われがちですが、一般的なみかんと比較しても低カロリーです。

みかんも、他の果物に比べて特別カロリーが高いわけではありません。むしろ低カロリーの果物ですが、よりカロリーが低いポンカンはダイエット中に食べても安心な果物であるといえるでしょう。

ただし、食べ過ぎはカロリーや糖質の過剰摂取につながることはいうまでもありません。ビタミンやミネラル、β−クリプトキサンチンなどを含むポンカンは、1日2〜3個程度を目安に食べることで健康維持に役立ちます。

ポンカンに含まれる栄養素や成分については、この後詳しくご紹介します。

ポンカンに含まれる栄養素とその効果

ポンカンは、低カロリーであるうえにビタミンやミネラルなど、健康維持に欠かせないさまざまな栄養素が含まれています。ここでは、ポンカンに含まれる栄養素や成分とその効果を紹介します。

ポンカンに含まれるビタミンやミネラル

ポンカンには以下のようなビタミンやミネラルが含まれています。

ビタミンCはコラーゲンの生成に必要な栄養素で、肌や髪、血管の健康維持に欠かせません。また、体内の水分や塩分のバランスを調整するカリウムは、高血圧の予防・改善に効果があります。

ポンカンに含まれるその他の成分

ポンカンには、私たちの健康に欠かせない食物繊維も含まれています。食物繊維はヒトの消化酵素の作用を受けずに大腸まで届き、便通を整えたり食後血糖値の急上昇を抑えたりすることに役立つ栄養素。十分に摂取することで生活習慣病の予防も期待できるでしょう。

またβ-カロテンやβ-クリプトキサンチンといったカロテノイドの一種も豊富に含まれています。これらの成分は、体内でビタミンAに変換される「プロビタミンA」として目の健康や粘膜の保護に必要であるほか、体内脂質の酸化を防ぐ抗酸化物質としても働き、老化防止に役立ちます。

さらにポンカンを薄皮ごと食べることで、血流促進や血圧上昇抑制、血中脂質の改善作用など多くの効果が期待される「ヘスペリジン」が摂取できます。

ポンカンを食べることで得られる美容効果や健康効果

ポンカンに含まれる食物繊維やビタミン・ミネラル、β−クリプトキサンチンなどの機能性成分により以下のような効果が期待できるでしょう。

ビタミンCはコラーゲン合成や体内の抗酸化に関わる以外にも、病気から体を守る免疫機能を正常に働かせる作用や、ストレスに対抗するためのホルモンの合成に関与するといった作用のあるビタミンです。

ポンカンにはさまざまな効果が期待できる成分がいくつも含まれています。

まとめ

この記事では、ポンカンのカロリーや糖質を中心に、栄養素や効果について詳しく解説しました。ポンカンは低カロリーでありながら、ビタミンやミネラル、食物繊維など、私たちの健康に欠かせない成分が含まれています。ポンカンを食べることで、風邪の予防やストレス緩和、若々しい体づくりに役立つ可能性があります。ポンカンのカロリーや含まれる栄養成分を知ることで、旬のポンカンがより美味しく感じられるかもしれません。

参考文献