甘平のカロリーと糖質は？ダイエットや美容への効果と含まれる栄養素

甘平は、濃厚な甘さと豊かな香りが魅力の柑橘類です。しかし、ダイエット中の方や健康に気を遣う方など、甘平のカロリーや糖質が気になっている方も多いでしょう。この記事では、甘平のカロリーや糖質、栄養成分について詳しく解説します。ぜひ、参考にしてください。

甘平のカロリーと糖質はどのくらい？

健康に気を遣う方、ダイエット中の方などは甘平のカロリーや糖質が気になりますよね？甘平のカロリーや糖質はどのくらいなのでしょうか。

甘平のカロリーや糖質

一般的なみかんのカロリーは100gあたり49kcal、糖質は11.3g。甘平のカロリーは約60kcal、糖質は13g前後です。

1個あたりの重量は約250gほどであることを踏まえれば、1個あたりのカロリーは120kcal、糖質は26gほどになるでしょう。

濃厚な甘さのある甘平は、一般的なみかんよりもカロリーと糖質も多い傾向かもしれません。

甘平はタンゴールの品種のひとつ「西之香（にしのかおり）」とポンカンを親に持つ柑橘です。タンゴールはみかんとオレンジを掛け合わせたものの総称で、甘平もタンゴールの一種とされています。

甘平はダイエット向きの果物？

甘平はみかんよりも大玉で、甘みも強い柑橘です。1個あたりのカロリーや糖質は高めなので、1日に何個も食べてしまうと、ダイエットに支障をきたす可能性があります。

厚生労働省、農林水産省による「食事バランスガイド」では、健康のために1日200g程度の果物を食べることを推奨しています。この量に相当する甘平の量は1個程度。1日1個を目安に食べれば、ダイエット中でも問題ないといえます。

基本、ダイエット中に絶対NGの食べものはありません。適量を目安に甘平を味わってくださいね。

食べ過ぎにさえ注意すればビタミン・ミネラル、β−カロテンやβ−クリプトキサンチンなど、ダイエットや健康に役立つ成分が摂取できます。

甘平に含まれる栄養素や成分については、この後詳しくご紹介しますね。

甘平に含まれる栄養成分とその働き

ポンカンは、低カロリーであるうえにビタミンやミネラルなど、健康維持に欠かせないさまざまな栄養素が含まれています。ここでは、ポンカンに含まれる栄養素や成分とその効果を紹介します。

甘平に含まれるビタミンやミネラル

甘平には以下のようなビタミンやミネラルが含まれています。

甘平にはみかんなど他の柑橘同様、ビタミンCが豊富に含まれています。コラーゲンの合成に欠かせないビタミンCは、肌や髪、血管の健康維持をサポートする栄養素です。その他、細胞分裂やDNA合成、赤血球の生成に関与する葉酸や、体内の水分や塩分のバランスを調整し高血圧の予防・改善効果が期待できるカリウムなどが含まれています。

甘平に含まれるその他の成分

甘平をはじめ柑橘類は、食物繊維やβ-カロテン、β-クリプトキサンチンといった成分を摂取できることも特徴の一つ。食物繊維はヒトの消化酵素で消化されずに大腸まで届き、便通を整えたり食後血糖値の急上昇を抑えたりすることに役立つため、十分に摂取することで生活習慣病の予防も期待できます。

β-カロテン、β-クリプトキサンチンはカロテノイドの一種です。これらの成分は、体内でビタミンAに変換される「プロビタミンA」であり、目の健康や粘膜の保護に役立っています。また「抗酸化物質」としても働き、体内に増えすぎると老化の引き金となる「活性酸素」を除去します。

さらに薄皮をむかずに食べられる甘平は「ヘスペリジン」を摂取しやすい品種です。ヘスペリジンは、柑橘類の薄皮に多く含まれる機能性成分。血流促進や血圧上昇抑制、血中脂質の改善作用など多くの効果が期待されています。

甘平に期待できる健康効果や美容効果

甘平に含まれる栄養成分により、以下のような効果が期待できます。

ビタミンCは、病原菌やウイルスから体を守る免疫機能を正常に働かせる作用があるほか、ストレスに対抗するためのホルモンの合成に関与するビタミンです。

さらに高血圧に対する効果が期待できるカリウム、抗酸化物質カロテノイドやビタミンCの作用によって血管の健康が維持されれば、生活習慣病の予防にも役立つでしょう。

まとめ

この記事では、甘平のカロリーや糖質、栄養成分や成分について詳しく解説しました。甘平は、濃厚な甘さと豊かな香りが魅力の柑橘類です。目安量を守って食べれば、ダイエット中や健康に気を遣う方も安心して食べられる果物であるといえるでしょう。美味しくて健康にも良い、まさに理想的な果物「甘平」をぜひ手に入れて、その味と香りを体験してみてください。

参考サイト